Zapatillas para el Trail Running

El Trail Running es un deporte muy físico, de mucho impacto y junto con terrenos difíciles hacen que las zapatillas sean la herramienta indispensable para prevenir lesiones, por lo que es muy importante tener un calzado con buenas condiciones.

No existe una zapatilla ideal generalizada. Cada corredor y carrera necesita unos parámetros distintos.

Es importante tener en cuenta las características del deportista: Conocer el tipo de pisada y las necesidades biomecánicas, objetivos en km del corredor, ritmos y velocidad, peso, anatomía del pie, lesiones anteriores, etc.

No menos importante, son las prestaciones de la superficie sobre la que va a correr: Terrenos técnicos, compactos, embarrados, rocosos, resbaladizos, condiciones meteorológicas, distancia que se va a recorrer, desnivel, etc.

Teniendo en cuenta todos estos elementos ya podemos seleccionar los ítems básicos y específicos que debe tener nuestro calzado:

• Estabilidad: Neutra, mucha/poca. Importante en principiantes y para condiciones como Hiperlaxitud ligamentosa

• Amortiguación: dura/blanda, neutra, mucha/poca y reactividad.

• Tracción y agarre

• Drop (milímetros de diferencia de altura entre la parte delantera del pie y el talón)
  • Bajo (<6): Elevada exigencia de la musculatura posterior en carrera, para corredores que tiene ritmos altos, aporta más velocidad y aerodinámica. Menor presión ejercida sobre el antepié: importante para lesiones como metatarsalgias, Neuroma de Morton, compresiones nerviosas o falta de espacio.
  • Alto (>7): Apta para corredores con musculatura posterior acortada o de lesión recurrente, aporta menor velocidad  pero más amortiguación y comodidad en carreras de larga distancia.

• Peso de la zapatilla:

⬆: Soporta corredores más pesados, mejor para aguantar distancias largas y seguramente tiene más amortiguación. No es muy aerodinámica y no apta para ritmos altos.

⬇: Soporta corredores más ligeros, más aerodinámica, más lápida y con materiales más técnicos

• Peso del corredor, el cual puede soportar el calzado:

Alto: + 80 kg en hombres y +65 kg en mujeres.

• Ritmos del corredor:
  • Alto: <4:30
  • Medio: 4:30- 5:30
  • Bajo: >5:30

• Distancia que se va a recorrer:
  • Larga: amortiguación y buena resistencia de los materiales del calzado para + de 40km.
  • Media: interesa aguantar bien hasta los 42km y poder potencia ritmos mas rápidos y propulsivos
  • Corta: Máx. 22km en expertos es importante la reactividad y la mayor velocidad posible.

Podemos añadir elementos técnicos que harán que el calzado sea más específico:

• Sistemas de protección del Upper (zona de la zapatilla que está por encima de la suela) para zonas más rocosas.
• Sistema Gore Tex (GTX): Tejidos que impermeabilizan las zapatillas. *No apto para deportistas muy sudorosos o en zonas muy calurosas.

• Grip: La magnitud de los tacos es cambiante según el terreno.
• Placa de Carbono: elemento técnico que se aplica en la mediasuela que en cada paso acumula energia y la devuelve en forma de velocidad !Sólo para corredores muy rápidos! No apta para taloneadores, en velocidades inferiores a 4:30 puede producir lesiones

¡Tan importantes son los elementos y prestaciones del calzado como su mantenimiento y estado!

No deberíamos llevar un calzado dañado o con más de 4 años de antigüedad ni más de 700 km recorridos.

Expuestos los ítems más importantes para la elección del calzado de trail, vamos a comentar brevemente las zapatillas más destacadas de la Temporada 23-24. PDF adjunto PDF Adjunto para web

¡Recordar que cada año las marcas renuevan modelos y que cambian sus características, por lo que podría cambiar la funcionalidad adecuada a cada corredor!

La mejor opción es siempre acudir a un podólogo profesional para realizar un estudio biomecánico para saber las características que deben tener nuestras zapatillas y realizar una búsqueda de calzado 100% personalizada.

*Este artículo es informativo, podría no coincidir con la opinión de otros profesionales.

Joana Pons - Podóloga - Col. 130