Calzado BAREFOOT

El calzado BAREFOOT, también llamado calzado minimalista, es un tipo de calzado diseñado para imitar
la sensación de andar descalzo.
Su objetivo es promover una marcha natural, permitiendo que los pies se puedan mover de
manera libre y flexible, para fortalecer los músculos de los pies y las piernas. De este modo, se mejora elequilibrio, la coordinación, la propiocepción y la movilidad articular.

Sus características son:
-Puntera ancha.
-Drop nulo, la suela es plana, con la misma altura delante y detrás.
-Suela delgada y totalmente flexible.
-Contrafuerte flexible, es decir, con ningún refuerzo posterior y lateral.
-Plantilla interior sin ningún elemento anatómico, ninguna forma, y extraíble.
-Sistema de regulación con cordones.

Actualmente este tipo de calzado está ganando gran popularidad entre la población, y cada
día son más los padres que lo escogen para los más pequeños, o los deportistas que optan por esta
tendencia.
Aunque cabe remarcar que no todo el mundo es apto para esta opción y tiene algunas contraindicaciones.

Así pues, los casos en los que no es aconsejable el uso del Barefoot son:
- Falta de adaptación: realizar una transición brusca y no adaptar progresivamente la musculatura de las
extremidades incrementa el riesgo de lesión.

- Lesiones previas/ debilidades musculares/ condiciones biomecánicas no fisiológicas:
aquellas personas que hayan tenido lesiones en zonas como pies, tobillos o piernas, y que pueden
presentar desequilibrios musculares preexistentes, serán más propensas a sufrir lesiones adicionales.
•Marcha con pronación acusada/ pies “planos” o valguizantes
•Juanetes

- Actividades físicas específicas:
•Deportes de contacto o actividades que requieren cierta protección extra en los pies
como el senderismo por terrenos rocosos.
•Disciplinas competitivas que requieren la presencia de tacos como el atletismo o el
fútbol.
•Actividades con necesidad de suelas adherentes como el pádel o tenis.

- Condiciones médicas: la diabetes y la neuropatía pueden afectar la sensibilidad de los pies y
aumentar el riesgo de lesionarse si se lleva calzado minimalista.

-Entorno o clima específico: el frío, pavimentos calientes o afilados, son condiciones adversas que
hacen el uso de este calzado poco práctico e inseguro.

Entonces, ¿Cuándo y cómo es recomendable iniciarse en esta calzadoterapia?
Después de evaluar que no existe ninguna condición adversa, el momento ideal de introducirse en ello es
en la niñez. Así se desarrollará una mayor sensibilidad desde muy pronto, despertando la musculatura
intrínseca para potenciar el equilibrio, la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.

Cuando ya se trata de la vida adulta, para iniciarse en ello hay que encontrar situaciones activas cotidianas
en las que uno mismo puede estar atento, así como sería en casa, o bien, realizando ejercicios específicos
de fuerza/ equilibrio o estirando.
De este modo, a medida que el cuerpo responda bien, se irá aumentando la duración y el impacto durante
su uso.

En definitiva, el calzado Barefoot nos puede aportar un cambio beneficioso en nuestra marcha y por tanto,
ayudarnos positivamente en muchos aspectos de nuestra salud.
No obstante, el proceso de cambio tiene que ser controlado, siendo consciente de la situación en que se
utilizará, del tiempo de adaptación de cada persona, y de las condiciones específicas de
cada uno.
Por todo ello se debería realizar una evaluación completa y previa, valorando la marcha a través de un
estudio biomecánico.

Martina Povedano

Podóloga. Col. 83807148