(+34) 971 35 60 30

info@impulsmenorca.com

Estás en: Inicio / blog / CORE Y RUNNING

CORE Y RUNNING

Todos los corredores habréis leído, escuchado "lo importante es fortalecer el core o los músculos core". Pero, ¿qué es eso del Core?

 

Todos los corredores muchas veces habréis leído, escuchado o sentido en vosotros mismos palabras como IMPACTO, ESTABILIDAD O CENTRO DE GRAVEDAD…..Todas ellas terminan en la palabra CORE, lo importante que es fortalecer el core o los músculos del core. Pero, ¿qué es eso del core?

A lo mejor pensáis que solo tiene que ver con conseguir unos abdominales bien marcados (la famosa “tableta”). Sin embargo, entrenar el core va mucho más allá del fin puramente estético.

 

¿Qué es el ‘Core‘?

La palabra ‘core‘ viene del inglés y significa ‘núcleo’ en español. Tal y como su propio nombre indica, el core es el núcleo de los músculos de nuestro cuerpo. Esto es así porque incluye todos los músculos de la zona media y de ellos obtenemos la mayor cantidad de fuerza para movernos. Además, son los encargados de sostener nuestro cuerpo y de mantener nuestras curvaturas fisiológicas de la columna, tan importantes para la distribución de cargas sobre la espalda.

El CORE controla nuestro centro de gravedad, situado en la línea entre el ombligo y el cóccix.

¿Cuáles son los músculos del ‘Core‘?

No existe una definición exacta que describa cuáles son exactamente todos los músculos que incluyen el core. Para nosotros incluyen los músculos que componen los abdominales, la cintura escapular, la cintura pélvica y la espalda baja (dorsales, lumbares, pelvis, omoplatos, glúteos y musculatura profunda de la espalda)

Los músculos clave del CORE por su importancia serían:

-TRANSVERSO DEL ABDOMEN: el más importante de los abdominales, es nuestra faja abdominal fisiológica. Eleva el torax, DESCOMPRIME la columna vertebral. La estrella de los músculos del CORE. Para ejercitarlo habría que vivir con el ombligo hacia dentro…

 
 

-TRAPECIO INFERIOR: músculo de la cintura escapular, su función es la rotación interna de los omoplatos, tan importante para mejorar el espacio subacromial (prevenir lesiones de hombro) y llevar los hombros hacia posterior luchando contra la CIFOSIS o curvatura dorsal exagerada. Evitaremos caminar con los hombros caídos hacia delante como tantas veces nos dijeron nuestras madres….

 

  -GLÚTEO MEDIO: el principal músculo del complejo glúteo en lo referente a la estabilidad lateral de la cadera y pelvis. ¿podéis imaginar la decisivo que es eso en cada impacto durante el running?

 
 

Beneficios del Fortalecimiento de los Músculos del Core

Todos los programas de entrenamiento de cualquier corredor deberían incluir ejercicios para fortalecer el core. Un core fuerte es la clave para conseguir una mayor eficiencia en los movimientos.

Al dar mayor potencia al corredor ayudarán a mejorar su rendimiento físico y evitar al máximo la aparición de lesiones. Veamos ahora todos los beneficios de un core bien fortalecido

 
 

• Mayor Equilibrio, Coordinación y Estabilidad

Es el centro de gravedad del cuerpo. Cuando corremos necesitamos equilibrio, coordinación y estabilidad. Pensad que nunca tenemos los dos pies en el suelo, uno siempre está en el aire a cada zancada. Eso significa que nuestro cuerpo necesita que la musculatura del core sea capaz de ayudarnos a mantener el equilibrio y no caernos mientras corremos.

• Mejor Economía y Eficiencia

Un buen core consigue una buena alineación postural para la transmisión de fuerzas. Un corredor con una buena economía es aquel que ahorra energía. Es decir, que es capaz de correr usando solo los músculos necesarios para la carrera y que requiere de menor cantidad de oxígeno cuando corre a un ritmo determinado.

Tener un core débil supone correr con una técnica deficiente y un trabajo poco efectivo. Esto es debido a que se ejercitan algunos músculos de forma innecesaria para compensar el impacto y los balanceos.

• Menor Fatiga y Mejora de la Respiración

Respirando mejor lograremos un mejor aprovechamiento del oxígeno que necesitan nuestros músculos para correr y, como consecuencia, podremos correr más tiempo o a mayor velocidad antes de empezar a fatigarnos.

Prevención de Lesiones y Molestias

Con cada zancada que realizamos al correr, nuestro cuerpo y nuestras articulaciones reciben un impacto. ¿Cuántos impactos recibiremos durante un entreno de 10km o una media maratón? Muchísimos…..

Fortalecer los músculos del núcleo de nuestro cuerpo le dará a nuestra cintura pélvica y escapular la firmeza y contención necesarias para controlar nuestra postura y así prevenir lesiones.

Biomecánica. Potencia la zancada.

Una zona media fuerte significa una columna sólida y estable mientras corremos. Cuanta más estabilidad y firmeza le demos a nuestra espalda, más POTENTES serán nuestros movimientos.

Esa potencia extra nos ayudará a correr más y conseguir mejorar nuestro rendimiento como corredores.

Víctor Rodríguez

Fisioterapeuta Impuls

Más entradas

categorías del Blog