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Higiene Postural

 Mantener una correcta higiene postural es determinante para evitar posibles lesiones, como el reconocido “Dolor de Espalda”.Os damos algunos consejos básicos para mantener una correcta higiene postural.

 

Cuando hablamos de higiene postural nos referimos a un conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener una correcta postura del cuerpo, es decir, aquella que permite un estado de equilibrio muscular y esquelético que protege a las estructuras corporales de sostén frente a lesiones. Por este motivo la postura adecuada es la que mantiene la tensión muscular necesaria para mantener el cuerpo erguido, es decir, TODO EL CUERPO RELAJADO SIN ZONAS DE TENSIÓN.

Una mala higiene postural puede desembocar en el conocido “dolor de espalda” una de las principales causa de incapacidad en trabajadores mayores de 45 años, afectando por igual tanto a hombres como mujeres y tanto a trabajadores manuales o de oficina.


Para evitar el dolor de espalda y otras posibles patologías que puede causar una mala higiene postural hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

- La mejor postura que se recomienda para dormir es boca arriba con una almohada debajo la cabeza y otra detrás de las piernas o de lado para evitar así que la curvatura lumbar se modifique y sufra.


- En cuanto a la mejor postura al estar sentado se debe tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de la silla, los movimientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las herramientas a utilizar (por ejemplo el ordenador). Por este motivo debe asegurar apoyar los pies en el suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera. El respaldo de la silla tiene que acoger toda la espalda.

 

- Para levantar un peso desde el suelo hay que tener en cuenta coger la carga con las rodillas flexionales y la espalda recta (evitando así que las fuerzas se centren en la región lumbar). Nos levantaremos poco a poco estirando las piernas y acercando la carga a nuestro cuerpo.

 

Para el trasporte de cargas de un lado a otro será recomendable repartir las cargas en partes iguales a ambos lados de nuestro cuerpo. Si no es posible siempre se acercara la única carga lo más pegado a nuestro cuerpo.

 

A la hora de realizar las tareas domésticas tales como barrer y limpiar el suelo, es importante mantener la espalda erguida, acercar el instrumento (aspirador, fregona escoba…) al pecho y cadera y realizar el movimiento con todo el cuerpo evitando las torsiones de espalda. En el caso de planchar o lavar los platos es importante que la plancha o friegaplatos se encuentre a la altura del ombligo, evitando así la flexión de la espalda. También, recomendamos utilizar un pequeño banco e ir alternando un pie y otro.

Para mantener una buena higiene postural se recomienda la actividad física diaria (gimnasio, bici, correr…) y la realización de estiramientos durante su jornada laboral y tiempo libre.

 

Redactado por Clara Morro Portella

Fisioterapeuta IMPULS 

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